Prestatiepauze.nl

Tips tegen prestatiedruk

Lees onze beste tips tegen prestatiedruk, schooldruk, en druk voor de toekomst

Opmerking, onthoud dat al onze tips tegen prestatiedruk voortkomen uit persoonlijke ervaringen en niet gebasseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek. Ik doe slechts mijn best om jongeren en studenten, zoals jij en ik die te maken hebben met prestatiedruk, te helpen. Mocht je hulp nodig hebben, kan je altijd contact opnemen met supportlijnen, zoals ‘Alles oke?’.

Tips tegen prestatiedruk, verminder je telefoongebruik en social media gebruik

Tip 1: Verminder je telefoongebruik

Probeer eens om je social media gebruik te minderen door, bijvoorbeeld je telefoon gewoon een uur weg te leggen (begin met kleine stapjes) en echt niet stiekem even te checken. Ja, ik weet het, dit is je vast al honderd keer gezegd, vooral door je ouders…, maar geloof me, als een 22-jarige die zelf vaak vastzit aan die telefoon: het constant “aan” staan en eindeloos scrollen op social media zorgt voor veel meer druk dan je denkt. Social media toont vooral het perfecte plaatje van iedereen en ondanks dat je al weet dat dit vaak nep is, heeft het toch impact op je en kan je het gevoel geven dat je ook aan die hoge standaard moet voldoen.
Tips prestatiedruk, leer te praten

Tip 2: Leer te praten

Oké, misschien klinkt het een beetje gek, maar dit is echt superbelangrijk: leer te praten! Voor veel jongeren is dit best lastig, maar goede communicatie met je vrienden, ouders of mensen om je heen, maakt een wereld van verschil. Voel je hoge druk, die je niet trekt of hebben anderen mensen hoge verwachtingen van je?… Vertel het ze! Wanneer je durft aan te geven wat je voelt, leer je ook echt voor jezelf op te komen. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt!
Tips tegen schooldruk, plan eens een doe-niks-dag

Tip 3: Plan een doe-niks-dag in

Voor sommigen van ons is het misschien lastig, maar probeer eens af en toe een dagje in te plannen waarin je helemaal niets hoeft te doen. Geen school, geen klusjes voor je ouders, en zelfs geen verplichtingen met vrienden.… Zet het gewoon een keer per maand in je agenda en vul de dag met wat jij leuk vindt: series kijken in je pyjama, een relaxte wandeling buiten, of gewoon lekker helemaal niks (wie weet ontdek je nog nieuwe hobby’s!). Door zo’n dag in te plannen, geef je jezelf toestemming om te ontspannen en op te laden. En het belangrijkste? Voel je vooral niet schuldig over zo’n chill-dag, je verdient het!
lach eens om je fouten

Tip 4: Lach eens om je fouten

We maken allemaal fouten, en dat is helemaal oké! In plaats van je slecht te voelen, probeer er eens om te lachen. Heb je je tekst compleet verkeerd ingeschat of zat je wiskundesom mijlenver naast het goede antwoord? Lach erom en deel het met je vrienden! Misschien schiet jij er wel keihard om in de lach, of hebben zij ook grappige verhalen over dingen die fout gingen.… Leren lachen om je fouten helpt om minder streng te zijn voor jezelf. Plus, als je fouten durft te delen, zie je dat iedereen wel eens dingen verprutst en dat maakt je juist relaxed. Echt, elke fout is gewoon weer een nieuwe kans om te leren en misschien zelfs samen keihard te lachen!
leef in het nu

Tip 5: Leef in het nu

In deze tijd is het soms moeilijk om niet te stressen over de toekomst, vooral als het gaat om dingen als een huis vinden of genoeg geld verdienen. Het kan voelen alsof je nooit genoeg hebt of dat je nooit de stappen kunt zetten die je wilt. Maar soms is het belangrijker om nu te leven. Focus niet altijd op wat je nog moet bereiken, maar waardeer wat je al hebt.… Je hebt misschien een dak boven je hoofd, vrienden die je steunen, of gewoon de kans om een nieuwe dag te beginnen. Wees dankbaar voor deze momenten. Het leven gaat snel, en als je altijd in de toekomst leeft, mis je de waarde van vandaag. Dus stop even, adem in en wees trots op waar je nu bent.
Schooldruk, vier eens je tussendoelen

Tip 6: Vier je tussendoelen

In plaats van je druk te maken over die grote, einddoelen, probeer eens om tussendoelen te stellen! Denk aan kleine, haalbare doelen die je onderweg kunt afvinken. Het hoeft niet altijd meteen een groot succes te zijn, zolang je maar kleine overwinningen hebt om je op te focussen. … Het mooie van tussendoelen is dat ze je constant motiveren. Elke keer als je er eentje haalt, voel je je beter en krijg je meer energie om door te gaan. Dus, in plaats van jezelf te verliezen in het einddoel, vier die kleine stapjes! Het helpt je om positiever in het leven te staan en maakt alles een stuk minder stressvol.
Blog

Lees hier meer over prestatiedruk:

Bekijk onze andere artikelen